Progressive Muskelentspannung


In zehn Einheiten vermittle ich die Technik der Progressiven Muskelentspannung. Jede Unterrichtseinheit enthält neben der Theorie auch praktische Anwendungen. Schon nach kurzer Zeit ist man in der Lage, die positive Wirkung zu fühlen und auch einzusetzen.

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Progessive Muskelentspanung ist das An- und Entspannen einzelner Muskelpartien. Es bewirkt nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Entspannung. Der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jakobsen erkannte in den zwanziger Jahren, dass innere Unruhe, Stress und Angst mit der Anspannung der Muskeln einhergehen. Das funktioniert aber auch im umgekehrten Fall. Die Lockerung der Muskeln hat ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zur Folge.

Daraufhin entwickelte Jakobsen die Progressive Muskelentspannung. Dieses Entspannungsverfahren setzt an der Muskulatur an, wie der Name schon sagt. Die Progressive Muskelentspannung führt genau wie das Autogene Training zur Tiefenentspannung. Diese beiden Methoden sind am weitesten verbreitet und am besten erforscht. Hunderte von Forschungsergebnissen belegen einen positiven Einfluss der progressiven Relaxaktion auf eine Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden wie z.B. Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Herz-, Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck und Abwehrschwäche.

Die durch längerfristiges Training erreichbare Entspannung ermöglicht einen ökonomischen Umgang mit der eigenen Kraft und der persönlichen der Energie. Die Progressive Muskelentspannung ist bisher in Deutschland – anders als in den USA – nicht so verbreitet wie das Autogene Training. Da man bei der Progressiven Muskelentspannung bereits nach kurzer Übungszeit Entspannungsempfindungen wahrnehmen kann, wird diese Entspannungstechnik heute jedoch gerne als Einstieg gewählt. Das regelmäßige Praktizieren der Übungen führt zu einem gesundheitlichen Schutz, die seelische und körperliche Gesundheit wird gestärkt. Wenn wir Hektik und Überforderung vermeiden, steigt auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Obwohl in den meisten Fällen zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung weitaus weniger Übungszeit benötigt wird als beim Autogenen Training, erweisst sich auch hier die Geduld als große Hilfe.